Διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών
Τips για να μείνω σε φόρμα φέτος το Καλοκαίρι
Βρισκόμαστε πλέον στην καρδιά του καλοκαιριού και οι διακοπές πλησιάζουν για τους περισσότερους από εμάς. Τι θα γίνει όμως με τη διατροφή; Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι λογικό να μην μπορούμε να ακολουθήσουμε τις διατροφικές συνήθειες και τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Πάμε να δούμε, λοιπόν, κάποια travel tips που θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς τις ημέρες διακοπών που έρχονται.
Tip No. 1 : Προμηθεύσου υλικά από ένα κοντινό supermarket.
Μόλις φτάσεις στον προορισμό σου πήγαινε σε ένα κοντινό supermarket για να προμηθευτείς υλικά για το πρωινό, το ελαφρύ γεύμα ή το σνακ σου. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείς να έχεις τον «έλεγχο» των περισσότερων γευμάτων της ημέρας σου. Προτίμησε να αγοράσεις τρόφιμα που δύσκολα θα μπορέσεις να βρεις σε καταστήματα φαγητού φρούτα, γαλακτοκομικά, προϊόντα με βάση τα δημητριακά κ.λπ.
Tip No.2 : Κατανάλωσε πρωινό πριν φύγεις από το σπίτι/ξενοδοχείο.
Το πρωινό αποτελεί το πρώτο γεύμα της ημέρας που θα σου δώσει ενέργεια για να ξεκινήσεις να απολαμβάνεις τις διακοπές σου. Επίλεξε να προετοιμάσεις ο/η ίδιος/α το πρωινό σου γεύμα το οποίο μπορείς να φροντίσεις να είναι κοντά σε ό,τι συνηθίζεις να καταναλώνεις.
Tip No.3 : Μην παραλείπεις γεύματα
Πολύ πιθανό να σκεφτείς πως ένας καλός τρόπος για να παραμείνεις σε φόρμα την περίοδο των διακοπών θα ήταν να παραλείψεις κάποιο γεύμα (π.χ. το πρωινό). Καλύτερα να αποφύγεις κάτι τέτοιο καθώς η πιο πιθανή κατάληξη είναι κατά τη διάρκεια του έξω γεύματος να φας πολύ παραπάνω από ότι υπολόγιζες! Κατανάλωσε κανονικά όλα τα γεύματα, απλώς με μέτρο και ισορροπία στις ποσότητες.
Τιp No. 4 : Άκου το αίσθημα κορεσμού
Κατά τη διάρκεια ενός έξω γεύματος προσπάθησε να καταναλώσεις οποιοδήποτε φαγητό θέλεις να δοκιμάσεις, υπακούοντας πάντα στο σήμα του κορεσμού. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να δοκιμάσεις τα φαγητά που σου αρέσουν αλλά στην ποσότητα που το σώμα σου χρειάζεται!
Tip No.4 : Προσπάθησε να μην «ξεφύγεις» με το αλκοόλ
Πιθανόν στις καλοκαιρινές σου εξόδους να θελήσεις να καταναλώσεις κάποιο αλκοολούχο ποτό. Θα σου πρότεινα να μην υπερβείς τις ημερήσιες συστάσεις κατανάλωσης αλκοόλης (έως 1 μερίδα αλκοόλ για γυναίκες και έως 2 μερίδες αλκοόλ για άνδρες). Ακόμη, μία καλή λύση θα μπορούσε να είναι να επιλέξεις κάποιο ποτό χωρίς αλκοόλ (όπως είναι η μπύρα χωρίς αλκοόλ ή κάποιο mocktail) .
Tip No.5 : Μην ξεχνάς το νερό
Η κατανάλωση νερού είναι πάντα σημαντική και πολύτιμη. Τις μέρες των διακοπών προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού αφού οι υψηλές θερμοκρασίες το επιβάλουν. Έχε μαζί σου το παγούρι σου και γέμιζέ το με την πρώτη ευκαιρία. ‘Οσο είσαι καλά ενυδατωμένος/η είναι πιθανότερο να περιορίσεις την κατανάλωση υγρών θερμίδων όπως αναψυκτικά, χυμούς ή smoothie.
Tip No.6 : Αντικατέστησε το σνακ σου με ένα μικρό γλυκό.
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών συχνά θέλουμε να καταναλώσουμε κάποιο γλύκισμα (όπως είναι το παγωτό). Θα σου πρότεινα, λοιπόν, να αντικαταστήσεις το σνακ σου με κάποιο από αυτά τα γλυκίσματα. Αν έχεις την ανάγκη να καταναλώνεις γλυκό πιο συχνά, προσπάθησε να επιλέγεις μικρότερα-ατομικά γλυκίσματα ή να μοιράζεσαι το γλυκό σου με κάποιον άλλον. Έτσι, θα αισθανθείς ικανοποιημένος και θα μείνεις πιο κοντά στο διατροφικό σου στόχο.
Tip No.7 : Μη ξεχνάς να κινείς το σώμα σου !
Οι διακοπές γενικά είναι περίοδοι που έχουμε περισσότερο χρόνο να ασχοληθούμε με το σώμα μας. Προσπάθησε να βάλεις στο καθημερινή σου ρουτίνα τουλάχιστον 30 λεπτά με 1 ώρα οποιασδήποτε μορφής σωματική άσκηση. Η άσκηση θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την φόρμα σου μέσα στις διακοπές αλλά θα σου ανεβάσει και την διάθεση!
Tip No.8 : Προσπάθησε να κρατήσεις σταθερό το πρόγραμμά σου
Οι διακοπές είναι μέρες χαλάρωσης. Ωστόσο, για να διατηρήσεις την φόρμα σου καλό θα ήταν να κοιμάσαι καλά (τουλάχιστον 7 ώρες/ημέρα), να καταναλώνεις 3 κύρια γεύματα, σνακ όταν πεινάς και εννοείται να μην παραλείπεις την γυμναστική και την κατανάλωση νερού.
Tip No.9 : Μην αγχώνεσαι !
Στις διακοπές είναι λογικό κάποιες μέρες να φας λίγο παραπάνω. Μην δημιουργείς τύψεις στον εαυτό σου για τα φαγητά που απόλαυσε. Άλλωστε μία ισορροπημένη διατροφή διαμορφώνεται από τις διατροφικές συνήθειες που έχουμε τις περισσότερες μέρες του χρόνου και λίγες μέρες διακοπών δεν αρκούν για να την αναιρέσουν. Με τα παραπάνω tips ελπίζω να βρείς μία νέα διατροφική ρουτίνα και ισορροπία που θα ακολουθείς σε όλες τις επόμενες διακοπές σου.
