Overnight Oatmeals
Breakfast in a jar
1. Tiramisu
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
50 γρ βρόμη (ή 40 γρ βρόμη & 1 κ.σ. σπόρους chia)
125 γρ γάλα 1,5% λιπαρά
1 κ. γλ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
1⁄2 κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας
1 σφηνάκι espresso
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
3) ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΡΕΜΑ, ΠΑΣΠΑΛΙΖΕΙΣ ΜΕ ΚΑΚΑΟ & ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Για την κρέμα θα χρειαστούμε:
90 γρ γιαούρτι 2%
1 κ. γλ. σφενδάμου ή μέλι
1 κ. γλ. βανίλια
Πάνω από την κρέμα πασπαλίζουμε:
2 κ. γλ. κακάο
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 380 kcal, Πρωτεΐνες: 16.2 γρ, Υδατάνθρακες: 61.6 γρ, Λιπαρά: 7.4 γρ
2. Cheesecake
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
50 γρ βρόμη (ή 40 γρ βρόμη & 1 κ.σ. σπόρους chia)
100 γρ γάλα 1,5% λιπαρά
1 κ. γλ. σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
1⁄2 κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
3) ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΡΕΜΑ & ΤΗΝ ΜΑΡΜΕΛΑΔΑ Η ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ & ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Για την κρέμα θα χρειαστούμε:
90 γρ γιαούρτι 2%
1 κ.σ. τυρί κρέμα light
1 κ. γλ. σφενδάμου ή μέλι
1⁄2 κ. γλ. εκχύλισμα βανίλιας
Πάνω από την κρέμα προσθέτουμε:
2 κ. γλ. μαρμελάδα φράουλα ή 1 κ.σ. κόκκινα φρούτα του δάσους
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 400 kcal, Πρωτεΐνες: 16.2 γρ, Υδατάνθρακες: 64.7 γρ, Λιπαρά: 8.5 γρ
3. Banoffee
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
40 γρ. μπανάνα
40 γρ. βρόμη
120 γρ. ρόφημα αμυγδάλου με έξτρα πρωτεΐνη (ρόφημα καρπός protein Αμύγδαλο ΟΛΥΜΠΟΣ)
1 κ. γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
3) ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ τΑ ΥΛΙΚΑ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ & ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Για το σερβίρισμα θα χρειαστούμε:
100 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
⅓ μπανάνα, κομμένη σε ροδέλες
1 κ. γλυκού φυστικοβούτυρο
Λίγες σταγόνες σοκολάτας
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 371 kcal, Πρωτεΐνες: 15.6 γρ, Υδατάνθρακες: 57.6 γρ, Λιπαρά: 9.5 γρ
4. Black Forest
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
50 γρ. βρόμη
70 ml γάλα 1,5% λιπαρά
1 κ.γ. μέλι
1 κ. γλυκού κακάο
70 γρ. γιαούρτι 2%
2 κ. γλυκού μαρμελάδα φράουλα/κεράσι
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
3) ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΑ ΥΛΙΚΑ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ & ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Για το σερβίρισμα θα χρειαστούμε
70 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
3-4 Σταγόνες σοκολάτας
1 κ. γλυκού μαρμελάδα φράουλα/κεράσι
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 390 kcal, Πρωτεΐνες: 17.4 γρ, Υδατάνθρακες: 61.2 γρ, Λιπαρά: 8.2 γρ
5. Lemon Blueberries
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
125 ml γάλα 1.5%
90 γρ γιαούρτι 2%
50 γρ βρόμη
15 blueberries
1 κ.γ. χυμό λεμόνι
ξύσμα λεμόνι
1 κ.γ. μέλι
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 323 kcal, Πρωτεΐνες: 14.8 γρ, Υδατάνθρακες: 50.3 γρ, Λιπαρά: 7 γρ
6. Carrot Cake
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
125 ml γάλα 1.5%
90 γρ γιαούρτι 2%
40 γρ βρώμη
1/2 καρότο τριμμ΄ενο
1 κ.σ. σταφίδες
10 pecans ή 2 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο
κανέλα
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 362 kcal, Πρωτεΐνες: 15.8 γρ, Υδατάνθρακες: 50.2 γρ, Λιπαρά: 11.6 γρ
7. Snickers
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
125 ml γάλα 1.5%
70 γρ γιαούρτι 2%
40 γρ βρόμη
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ 1 ΩΡΑ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
3) ΠΡΟΣΘΕΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΑΜΕΛΑ ΑΠΟ ΧΟΥΡΜΑ ΚΑΙ ΥΛΙΚΑ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ & ΑΦΗΝΟΥΜΕ ΞΑΝΑ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ
Για την καραμέλα χουρμά θα χρειαστούμε:
Στο μπλέντερ ή με ένα πιρούνι λιώνουμε:
2 χουρμάδες (που έχουμε μουλιάσει σε χλιαρό νερό)
1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
και ίσως λίγο νεράκι για πιο λεία υφή
Πάνω από την καραμέλα προσθέτουμε:
1 κ.σ. κουβερτούρα λιωμένη ή σε σταγόνες
5 peanuts αλατισμένα
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 406 kcal, Πρωτεΐνες: 16 γρ, Υδατάνθρακες: 54.5 γρ, Λιπαρά: 14.8 γρ
8. Apple Pie
1) Σε ΕΝΑ ΒΑΖΑΚΙ ΑΝΑΚΑΤΕΥΟΥΜΕ
125 ml γάλα 1.5%
90 γρ γιαούρτι 2%
50 γρ βρώμη
½ μήλο τριμμένο
1 κ.σ. σταφίδες
5 μισά καρύδια
κανέλα
2) ΤΟΠΟΘΕΤΟΥΜΕ ΤΟ ΒΑΖΑΚΙ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΤΟ ΚΑΠΑΚΙ ΣΤΟ ΨΥΓΕΙΟ ΓΙΑ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΕΣ ΩΡΕΣ Η ΟΛΟ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΣΦΙΞΕΙ ΤΟ ΜΙΓΜΑ
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Θερμίδες: 391 kcal, Πρωτεΐνες: 16.7 γρ, Υδατάνθρακες: 56.4 γρ, Λιπαρά: 11.9 γρ
