Autumn Exotic Salad – Φθινοπωρινή σαλάτα

Salad

Σαλάτα πλήρες & χορταστικό γεύμα

με γεύσεις και αρώματα Φθινοπώρου

ΥΛΙΚΑ

για 4 μερίδες των 400γρ

  • 400 γρ λάχανο
  • 480 γρ ψημμένες γλυκοπατάτες (= 2 μέτρια τμχ)
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 35 γρ πεκάν
  • 200 γρ ρόδι
  • 248 γρ γλυκειά μυζήθρα
  • 120 γρ αβοκάντο (1 μέτριο τμχ)
  • Ξύδι & Λεμόνι
  • Αλατοπίπερο
  • Μπούκοβο προαιρετικά
  • Κρεμα μπαλσάμικο stevia για το σερβίρισμα

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1.Προετοιμάζουμε και Ψήνουμε τις Γλυκοπατάτες

  • Καθαρίζουμε και κόβουμε τις γλυκοπατάτες σε κύβους.
  • Σε ένα μπολ, ανακατεύουμε τους κύβους με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, την κανέλα, αλάτι και πιπέρι.
  • Ψήνουμε για 30 λεπτά στους 180 στο air fryer, μέχρι να μαλακώσουν. Αφήνουμε να κρυώσουν.

2. Ετοιμάζουμε το Λάχανο και τη Σάλτσα

  • Πλένουμε και ψιλοκόβουμε το λατσινάτο λάχανο, αφαιρώντας τα κοτσάνια.
  • Κάνουμε μασάζ: Βάζουμε το ψιλοκομμένο λάχανο σε ένα μεγάλο μπολ, προσθέτουμε μια πρέζα αλάτι και κάνουμε μασάζ στα φύλλα με τα χέρια μας για 2 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν.

3. Φτιάχνουμε τη Σάλτσα

  • Σε ένα μικρό βαζάκι, βάζουμε τον χυμό λεμονιού, ξύδι, αλάτι, πιπέρι, μπούκοβο προαιρετικά για spicy αποτέλεσμα και την υπόλοιπη 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Ανακινούμε δυνατά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

4. Συνθέτουμε τη Σαλάτα

  • Στο μπολ με το μαλακωμένο λάχανο, προσθέτουμε τις ψημένες γλυκοπατάτες, το ρόδι και τα πεκάν.
  • Περιχύνουμε το μείγμα με τη σάλτσα και ανακατεύουμε απαλά για να πάει παντού.

5. Σερβίρουμε

  • Προσθέτουμε την ξινομυζήθρα, το αβοκάντο & την κρέμα μπαλσάμικο
  • Συμβουλή: Καλό είναι να προσθέσουμε την Ξινομυζήθρα και το Αβοκάντο τελευταία στιγμή σε κάθε μερίδα για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα και την υφή τους.

Η σαλάτα που θα γίνει η νέα σας εμμονή!

Αυτός ο συνδυασμός υλικών είναι πραγματικά ανατρεπτικός! Αν τη δοκιμάσετε, βγάλτε μια φωτογραφία και κάντε μας tag στο @nutritime_mv. Ανυπομονούμε να δούμε τη δική σας εκτέλεση !

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΑΝΑ 100 ΓΡ

116

Θερμιδεσ (kcal)

11

υδατανθρακεσ (γρ)

4

πρωτεϊνες (γρ)

6

λιπαρα (γρ)

ΑΝΑ 1 ΜΕΡΙΔΑ (400ΓΡ = 1/4 ΣΥΝΤΑΓΗΣ)

494

Θερμιδεσ (kcal)

46

υδατανθρακεσ (γρ)

16.5

πρωτεϊνες (γρ)

26

λιπαρα (γρ)

Μαρία Βουτσινά
Μαρία Βουτσινά
Articles: 64