Noodles με Λαχανικά & Γαρίδες Stir Fry

Street Food

Η ethnic κουζίνα συναντά την ισορροπημένη διατροφή

Χρώμα, umami γεύση και υψηλή θρεπτική αξία στο πιάτο σου. Μια πανεύκολη συνταγή για stir fry με noodles ρυζιού και γαρίδες, ιδανική για ένα ελαφρύ και χορταστικό γεύμα.

ΥΛΙΚΑ

Για 2-3 μερίδες θα χρειαστούμε

  • 2 ατομικά φακελάκια noodles ρυζιού των 75γρ
  • 1 συσκευασία κατεψυγμένες γαρίδες (350γρ καθαρό βάρος)
  • 1 καρότο (κομμένο ζουλιέν)
  • 80γρ τούφες μπρόκολο (κομμένο ζουλιέν)
  • 1 πιπεριά (κομμένη ζουλιέν)
  • 1 κρεμμύδι (κομμένο ζουλιέν)
  • 150γρ μανιτάρια (κομμένα σε φέτες)
  • 1 σκελίδα σκόρδο (ψιλοκομμένη)
  • 1 κομματάκι τζίντζερ (τριμμένο στο zester)
  • Γλυκιά πάπρικα
  • Πιπέρι
  • Αλάτι
  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • χυμό από 1/2 lime

Για τη σάλτσα:

  • 80ml σάλτσα σόγιας (low sodium)
  • 1 κ.σ. μέλι
  • 2 κ.σ. λευκό ξύδι
  • 40ml νερό
  • Σριράτσα (προαιρετικά, για τους λάτρεις του καυτερού)

Για το σερβίρισμα:

  • Φρέσκο κρεμμυδάκι (μόνο το πράσινο μέρος, ψιλοκομμένο)
  • Σουσάμι
  • Extra σάλτσα σόγιας

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

Σοτάρουμε τις Γαρίδες: Σε ένα προσθέτουμε τις γαρίδες και μαρινάρουμε με 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο, πάπρικα γλυκειά, αλάτι, πιπέρι & lime και κάνουμε καλό μασάζ. Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι ή wok, σε δυνατή φωτιά, σοτάρουμε προσθέτουμε 1/2 κ.σ. ελαιόλαδο και σοτάρουμε τις γαρίδες για 2-3 λεπτά μέχρι να αλλάξουν χρώμα από την κάθε πλευρά. Τις αφαιρούμε από το τηγάνι και τις κρατάμε ζεστές.

Tip: Μπορείτε να αντικαταστήσετε τις γαρίδες με άλλη πηγή πρωτεΐνης όπως στήθος κοτόπουλο ή μοσχάρι σε λωρίδες ή scrambled eggs (απλώς θα χρειαστεί ανίστοιχα άλλος χρόνος μαγειρέματος)

Σοτάρουμε τα λαχανικά: Στο ίδιο σκεύος ρίχνουμε 1 κ.σ. ελαιόλαδο και σοτάρουμε σταδιακά σε δυνατή φωτιά για 3-4 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς, ώστε να μαλακώσουν ελαφρώς αλλά να παραμείνουν τραγανά. Προσθέτουμε πρώτο το κρεμμύδι, δεύτερα το καρότο, την πιπεριά & τα μανιτάρια, τρίτο το μπρόκολο και τελευταίο το σκόρδο (λιωμένο με την πρέσα σκόρδου) και το τζίντζερ (τριμμένο στο zester ή στον τρίφτη). Κατα το σοτάρισμα των λαχανικών προσθέτουμε πάπρικα γλυκιά & πιπέρι.

Παράλληλα Προετοιμάζουμε τα Noodles: Όσο σοτάρονται τα λαχανικά, μουλιάζουμε τα noodles με καυτό νερό σε ένα κατσαρολάκι εκτός φωτιάς για 4 λεπτά. Τα σουρώνουμε, τα ξεπλένουμε καλά με παγωμένο νερό, ξανασουρώνουμε και τα αφήνουμε στην άκρη.

Ενώνουμε όλα τα υλικά: Επαναφέρουμε τις γαρίδες στο τηγάνι με τα λαχανικά, προσθέτουμε τα noodles ρυζιού και σβήνουμε με τα υλικά της σάλτσας (σάλτσα σόγιας, μέλι, ξύδι, νερ΄ό και σριράτσα προαιρετικά). Ανακατεύουμε καλά για 1-2 λεπτά μέχρι τα noodles να απορροφήσουν τα υγρά και να δέσουν όλες οι γεύσεις.

Το σερβίρισμα: Σερβίρουμε αμέσως σε βαθιά μπολ, γαρνίροντας με το πράσινο μέρος από το φρέσκο κρεμμυδάκι, σουσάμι και extra σόγια σως αν επιθυμούμε.

Φτιάξατε την συνταγή;

Αν φτιάξατε τα Noodles Stir Fry της Nutritime, βγάλτε τα μια φωτογραφία και κάντε μας tag στο @nutritime_mv! Προτιμήσατε γαρίδες ή κάποια άλλη πηγή πρωτεΐνης; Ανυπομονούμε να δούμε τα πιάτα σας!

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ

ΑΝΑ 100 ΓΡ ΣΥΝΤΑΓΗΣ

112

Θερμιδεσ (kcal)

12.8

υδατανθρακεσ (γρ)

7.4

πρωτεϊνες (γρ)

3.5

λιπαρα (γρ)

Μαρία Βουτσινά
Μαρία Βουτσινά
Articles: 64